Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété, elle amène de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Cette technique simple permet de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.
Un outil simple et très efficace
L’effet ressenti est quasi immédiat : une profonde sensation d’apaisement et de calme. La pression artérielle et la fréquence cardiaque baissent doucement, la sérénité s’installe, le cerveau se met en mode veille attentive et calme.
en pratique
Une respiration qui amène la méditation
Pratique de séances de respiration à 6 cycles complets par minute, c’est-à-dire 6 inspirations- expirations par minute revient à inspirer pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes, 6 fois.
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Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (c'est-à-dire en laissant le ventre se gonfler)
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Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes.
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Recommencez cette alternance inspiration/expiration 18 à 30 fois (6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes).
Des effets immédiats et rémanents
Les effets physiologiques, biologiques et physiques démarrent pendant la séance, après quelques minutes (en général trois à quatre minutes) et persistent pendant plusieurs heures (en général quatre à six heures).